FaceGym 臉頰緊繃釋放：正確做法

By Facegym | Published: 2026-10-13

Category: 操作指南

透過 FaceGym Buccal Tension Release 訓練，了解如何在家進行頰部按摩。依照這份逐步指南，釋放下顎緊繃並改善下半臉浮腫。

快速解答

在乾淨的肌膚上進行 FaceGym Buccal Tension Release 運動，沿著下顎線與下半臉以緩慢、刻意的力道按壓。從臉頰中央往外朝耳朵方向操作，再沿著下顎往下到頸部。力道保持穩定但絕不尖銳，若感到刺痛或疼痛就停止。完整一次約需五分鐘。

什麼是頰肌區域，以及它為何會累積緊繃

頰肌區域是你下顎骨與嘴巴之間的下臉頰肉質部位。它包含頰肌（buccinator muscle），你咀嚼、說話，甚至壓力大時憋住緊繃都會不斷用到它。久而久之，這塊肌肉可能感覺緊繃或呈條索狀，周圍組織也可能滯留水分，使下半臉看起來浮腫或輪廓不明顯。頰肌按摩以直接按壓與掃撫動作針對這個區域，幫助釋放緊繃並促進引流。它不能取代專業臉部護理，但可實際加入你的居家保養程序。

準備你的空間與肌膚

從乾淨的臉與乾淨的雙手開始。卸除彩妝與防曬，讓手指不會拉扯肌膚。塗抹少量臉部精油或滋潤乳霜，讓雙手滑動而不拉扯肌膚。若你留長指甲，請用指腹或指節，而非指尖。前幾次請坐在或站在鏡子前，以便檢查手部位置。

多久做一次以及可以預期什麼

如果你的肌膚能耐受，你可以每天做 Buccal Tension Release 運動，但大多數人每週做三到四次效果最好。效果是累積的：你可能會立刻注意到暫時消腫，並在幾週內感受到緊繃更持續地釋放。如果隔天你的下顎感到痠痛，就減為每隔一天做一次。這是按摩，不是會讓你瘀青的運動。將它搭配你平常的 FaceGym 雕塑程序，或在你的下顎感覺緊繃時單獨使用。

逐步頰肌釋放程序

暖身下顎： 將你的食指與中指放在顴骨正下方。以小圓圈動作持續 30 秒，然後手指往下滑到下顎線，沿著骨頭從耳朵到下巴畫圓。常見錯誤：一開始就按得太用力。檢查點：你的下顎應該感覺溫熱，而不是疼痛。 已暖身的組織之後對較深的按壓反應更好。
釋放頰肌： 將手指勾進嘴巴內側（或如果你偏好，用外側的指節），找到從嘴角往後朝耳朵延伸的肌肉。施加穩定壓力，並從臉頰內側慢慢往外掃撫。每個點停留 5–10 秒。常見錯誤：掃撫太快。檢查點：你應該感覺到沉沉的、舒服的痠感，而不是尖銳的刺痛。 緩慢、穩定的按壓才是釋放肌肉的關鍵。
沿著下顎線掃撫： 用平放的手指，從下巴中央開始，沿著下顎骨穩穩往上掃撫到耳垂。每側重複 5–8 次。常見錯誤：拉扯肌膚而不是在肌膚上滑動。檢查點：使用足夠的精油或乳霜，讓手指順暢移動。 這個掃撫動作有助於將水分帶離下半臉。
朝頸部引流： 以輕柔力道，從下顎線沿著頸部兩側往下朝鎖骨方向撫過。每側重複 5 次。常見錯誤：按壓喉嚨前側。檢查點：將撫觸保持在頸部兩側，而非中央。 向下收尾可促進淋巴引流。
緩和並感受一下： 最後用指尖沿著下顎與臉頰輕拍 30 秒。然後完全放鬆臉部，感受你的下顎狀態。常見錯誤：跳過這個步驟。檢查點：如果你感到任何尖銳疼痛或麻木，請停止並諮詢專業人士。 平靜的收尾有助於你避免過度操勞這個區域。

產品資訊

BUCCAL TENSION RELEASE: BUCCAL TENSION RELEASE 是一套放鬆的頰肌按摩運動，針對頰肌區域累積的緊繃與壓力，幫助下半臉消腫，並透過按摩技巧目標在於雕塑下顎線。這正是本指南帶你操作的運動，讓你能跟著有結構的順序進行，而不是憑感覺猜測動作。